Menu Seminggu Untuk penurunan Berat Badan (1200 KCAL)

TIP UNTUK DIRI SENDIRI

Isnin

Sarapan

2 keping roti mil penuh

1 sudu marjerin tanpa lemak

1 gelas air kosong

1 potong betik

Makan Tengahari

1 cawan nasi

1 ekor ikan (kecil) masak singgang

Ulam

Sambal belacan

1 gelas air kosong

Minum petang

1 mangkuk tau fu fa

Makan malam

Mee sup ( 1 mangkuk kecil)

1 biji buah epal

Selasa

Sarapan

1 keping tosai

Kuah dal

1 gelas air kosong

I biji pisang emas

Makan tengahari

1 cawan nasi

1 ketul ayam masak kari ( guna santan tanpa lemak)

1 camawan sayur campur

1 gelas air sirap kurang manis

Minum petang

1 cawan jagung rebus

Makan Malam

Sandwich tuna

Jus oren

Rabu

Sarapan

1 mangkuk kecil mi sup

I gelas air kosong

½ biji jambu batu

Makan tengahari

1 cawan nasi

1 ketul ikan bakar+ air asam

Ulam

I gelas air limau nipis suam

Minum petang

1 ketul popia basah

Makan malam

1 keping roti nan

1 ketul ayam tandoori

Kuah dal

Jus tembikai

Khamis

Sarapan

2 keping roti mil penuh

2 sudu kecil tuna

2 potong timun.salad

1 gelas air kosong

1 biji oren

Makan tengahari

1 mangkuk mi sup (lebihkan sayur, krgkan mi)

1 gelas air suam

1 potong betik

Minum petang

1 ketul tauhu sumbat

Makan malam

1 potong pizza

1 mangkuk salad

Teh limau suam

1 potong nenas

Jumaat

Sarapan

1 gelas minuman bijirin oat (4 sudu)

1 gelas susu rendah lemak

6 biji anggur

Makan tengahari

1 cawan nasi ayam

1 ketul ayam panggang

1 cawan sayur campur

1 gelas air kosong

Minum petang

3 keping biskut krim kraker

Makan Malam

½ mangkuk mi tomyam

1 biji pear

Sabtu

Sarapan

1 mangkuk kecil bijirin

Susu rendah lemak

1 gelas air kosong

1 biji pisang emas

Makan tengahari

1 cawan mee goreng kantonis

(lebihkan sayur)

1 gelas air kosong

Minum petang

1 ketul pau kukus

Makan Malam

1 cawan nasi

1 ekor ikan bakar

½ cawan sup sayur

½ biji mangga

Ahad

Sarapan

1 mangkuk soto ayam

1 gelas air suam

1 biji epal

Makan tengahari

½ hidangan mee sizzling

1 biji telur

Sayur dan cendawan

1 gelas air sirap limau

Minum petang

1 ketul pulut panggang

Makan Malam

1 hidangan ayam panggang

-gantikan kentang goreng baked potato

Lebihkan sayur

½ biji jambu batu.

KREDIT UNTUK PUAN NORHASLINA OSMAN, PANTAI MEDICAL CENTRE